¿QUIÉN SOY?

Disfruta esta conversación que tuve con la Psicóloga del Deporte e Instructora de Yoga, Paz Ocampo (instagram: @pazocampo). Paz es psicóloga - coach y especialista en procesos de transformación para el alto rendimiento basado en la persona. Es Magíster en Psicología de la actividad física y del deporte. Está certificada en Mindfulness, Compasión, Yoga, entre otros. En 2007 funda Mindsport Consultores donde diseña y lidera programas de entrenamiento mental que fomentan el desarrollo del rendimiento humano. Ha trabajado y trabaja con equipos deportivos y deportistas de elite tanto en Chile como en el extranjero. También con trabajadores en altos cargos directivos en empresas de otras industrias. Desde el 2015 colabora con la Clinica Alemana de Santiago de Chile en su unidad de Medicina del Deporte. Paz es relatora en charlas y cursos en temáticas relacionadas con alimentación consciente, ejercicio y salud mental, gestión emocional y aprendizaje transformacional. Actualmente Paz trabaja en el Club Deportivo León de México, pero ha hecho su carrera en distintos clubes deportivos también de Chile. No dejes de ver la entrevista completa! Para conocer más contenido que comparto, puedes encontrarme también en mi página: http://pazsilva.cl Y descargar mi e-book gratis de Introducción a Mindfulness suscribiéndote aquí: https://tinyurl.com/ebookPaz Además, puedes escuchar mi Podcast “Mindfulness House” en: Spotify: https://tinyurl.com/SpotifyPaz Apple Podcast: https://tinyurl.com/ApplePaz Google Podcast: https://tinyurl.com/GooglePaz Encontrarme en Instagram: @mariapazsilva https://www.instagram.com/mariapazsilva/ Y también en TikTok: CalmaEnTi https://vm.tiktok.com/ZMe4xNbgM/

No te pierdas la conversación que tuvimos con el Dr. Luis Vergara, médico internista de la UC especializado en Medicina Deportiva, con el que conversamos acerca de la importancia de hacer actividad física para nuestra salud integral. Puedes encontrar al Dr. Luis Vergara en su instagram: @drluisvergara y pedir hora con él en la Clínica San Carlos de Apoquindo de la Universidad Católica de Chile o en la Unidad Médica del Club Deportivo de la Universidad Católica. El Dr. Vergara nos comparte en esta entrevista información relevante basada en evidencia científica acerca de la importancia que tiene para nuestra salud integral, realizar actividad física. Que disfrutes la conversación! Para conocer más contenido que comparto, puedes encontrarme también en mi página: http://pazsilva.cl Y descargar mi e-book gratis de Introducción a Mindfulness suscribiéndote aquí: https://tinyurl.com/ebookPaz Además, puedes escuchar mi Podcast “Mindfulness House” en: Spotify: https://tinyurl.com/SpotifyPaz Apple Podcast: https://tinyurl.com/ApplePaz Google Podcast: https://tinyurl.com/GooglePaz Encontrarme en Instagram: @mariapazsilva https://www.instagram.com/mariapazsilva/ Y también en TikTok: CalmaEnTi https://vm.tiktok.com/ZMe4xNbgM/

Disfruta la conversación que tuvimos con la Psicóloga Paz Domarchi (Instagram: @ps.pazdomarchi) experta en ansiedad social, sobre cómo superamos el miedo a exponernos en redes sociales. Por primera vez contamos lo que ha sido para ambas la exposición como profesionales en redes sociales y compartimos recomendaciones para quienes quisieran intentarlo también. Paz es psicóloga de la Universidad de Concepción, Chile. Tiene 10 años de experiencia laboral en el sistema público de salud en Chile (hospitales) y en el sistema privado (Clínicas y consulta particular). Tiene 14 años de experiencia laboral como psicóloga clínica, y está acreditada como especialista en psicoterapia. Fue varios años terapeuta infantil y de adolescentes (tiene formación en Terapia Cognitivo Conductual, DBT, Theraplay, psicodiagnóstico infantil, etc). Hace 3 años, Paz está dedicada a la atención de adultos con ansiedad y ansiedad social, de manera remota. Tiene formación en terapias basadas en la evidencia para los trastornos de ansiedad, y actualmente orientada a la Terapia Centrada en la Compasión (CFT) y a la Teoría Polivagal. En esta entrevista quiso compartirnos no tanta teoría, si no que parte de su experiencia real acerca de lo que ha sido emprender como psicóloga online y todo lo que esto implica, que es, como ella dice: "MUCHO MÁS que elegir una foto bonita y ponerle un texto interesante abajo". No dejes de ver la entrevista completa! 00:00 Inicio 02:28 ¿Qué es la ansiedad social? 11:18 Nuestra experiencia en RRSS Para conocer más contenido que comparto, puedes encontrarme también en mi página: http://pazsilva.cl Y descargar mi e-book gratis de Introducción a Mindfulness suscribiéndote aquí: https://tinyurl.com/ebookPaz Además, puedes escuchar mi Podcast “Mindfulness House” en: Spotify: https://tinyurl.com/SpotifyPaz Apple Podcast: https://tinyurl.com/ApplePaz Google Podcast: https://tinyurl.com/GooglePaz Encontrarme en Instagram: @mariapazsilva https://www.instagram.com/mariapazsilva/ Y también en TikTok: CalmaEnTi https://vm.tiktok.com/ZMe4xNbgM/

Disfruta la entrevista que le hice a @lanonnafit en un live de instagram el pasado martes 05 de septiembre de 2023. Martha Patricia Castañeda es “la Nonna Fit”, una mujer de 64 años, que tiene 4 hijos, 7 nietos. Tuvo 7 hermanas y tiene una mamá de 88 años aun con ella. Martha es administradora de 8 empresas y ha trabajado toda su vida. Todos los días, antes de ir a trabajar, entre las 6 y las 8 de la mañana, la Nonna entrena de 20 minutos a una hora, para comenzar su día. Ustedes pueden verla en su instagram, donde comparte parte de sus entrenamientos. Hace 12 años, cuando la Nonna tenía 52 años, decide comenzar a correr y preparar su primera maratón que corre a sus 53 años. Dice que al comienzo era agotador correr, ella dice que “lo odiaba”, le ardía el pecho, la nariz, pero aún así continuó. Hoy ha corrido en 7 maratones. Corre 42 kms. Y se prepara para la maratón de Berlín el próximo año, donde espera quedar seleccionada. Yo lo espero también 🤞🏻. Además de comenzar a correr a sus 52 años, la Nonna deja de fumar de un día para otro, luego de haber fumado por más de 30 años. Ella declara un mensaje precioso en su perfil de instagram, que es el título de este live, y que dice así: “la tercera edad es una oportunidad, no una condena. Ama quien eres, disfruta lo que haces y agradece lo que tienes". además de compartir frases motivacionales como: "Si lo crees, lo creas". "Si yo puedo, tú puedes". La Nonna dice que dado el aumento en nuestra expectativa de vida, los adultos mayores deben hoy día decidir entre morir en vida o morir viviendo, y ella eligió morir viviendo. Ha dicho, al respecto: “Quiero morir joven lo más tarde posible". Para quienes no conocen a la Nonna, pueden seguirla en su instagram @lanonnafit donde tiene casi 400.000 seguidores. No dejen de ver esta entrevista!! Para conocer más contenido que comparto, puedes encontrarme también en mi página: http://pazsilva.cl Y descargar mi e-book gratis de Introducción a Mindfulness suscribiéndote aquí: https://tinyurl.com/ebookPaz Además, puedes escuchar mi Podcast “Mindfulness House” en: Spotify: https://tinyurl.com/SpotifyPaz Apple Podcast: https://tinyurl.com/ApplePaz Google Podcast: https://tinyurl.com/GooglePaz Encontrarme en Instagram: @mariapazsilva https://www.instagram.com/mariapazsilva/ Y también en TikTok: CalmaEnTi https://vm.tiktok.com/ZMe4xNbgM/

En esta ocasión, entrevisto a Pedro Campos. Pedro tiene 39 años. Vive con su esposa Laiza y su perro Lupo. A Pedro le gusta escribir, dibujar y componer canciones. Se define como escritor, instructor de mindfulness y entusiasta de la sencillez. Su trabajo consiste en inspirar a las personas a vivir con más calma, presencia y ligereza. Ha publicado 3 libros: "La vida minimal: cómo vivir ligero en un mundo pesado", "Minúsculas gotas de paz: textos cortos para refrescar el alma" y "Siéntate contigo mismo: una guía ilustrada para aprender a meditar". Pedro es la persona detrás del podcast "Querido Pedro", que les recomiendo escuchar, y detrás del artista "Telepedro", que pueden encontrar también en Spotify. En esta entrevista hablamos de su último libro "Siéntate contigo mismo" y de la meditación como una forma de familiarizarnos con nosotros mismos, como una vía de acceso a nuestro mundo interior. Puedes encontrar más información de Pedro en www.queridopedro.com y en instagram lo encuentras como @lavidaminimal A mí me puedes encontrar en www.pazsilva.cl y en mi instagram @mariapazsilva

Seguro has experimentado cómo tus emociones se contagian por las emociones de quienes te rodean. Esto sucede gracias a las llamadas “neuronas espejo” que funcionan como una red inalámbrica que propaga emociones. Nuestro cerebro está programado para el contagio emocional. Esto es muy lindo cuando nuestras emociones son positivas, verdad? Pero, lamentablemente, no sólo se propagan las sonrisas o los bostezos, también se propaga, por ejemplo, la negatividad o el estrés. ¿Te ha pasado que en tu familia, con tus amigos o en tu trabajo alguien está estresado/a y poco a poco comienzas tú también a sentir ese estrés? Investigaciones muestran que este efecto es mayor mientras más cercana a ti sea la persona que experimenta el estrés. Basta con que esa persona entre en contacto contigo, no diga nada, pero con sólo observar su lenguaje corporal, tú percibas su estrés y tu cerebro y tu sistema nervioso reaccionen. Esto se llama “estrés indirecto”. Según Heidi Hanna, del Instituto Americano del Estrés y autora de "Stressaholic", el estrés indirecto es el resultado de nuestra capacidad innata para percibir posibles amenazas en nuestro entorno. Ella ha dicho que la mayoría de las personas han experimentado pasar tiempo con alguien que desencadena una respuesta de estrés tan solo al entrar en contacto con esa persona. Esto puede ser una respuesta condicionada por interacciones previas, o puede ser transmitida a través de cambios muy sutiles en los ritmos biológicos, como la frecuencia cardiaca o la frecuencia respiratoria. En un mundo tan interconectado, necesitamos encontrar formas de mejorar nuestro sistema inmunológico emocional, de lo contrario corremos el riesgo de sufrir los efectos negativos del estrés indirecto. Estrategias propuestas por Harvard Business Review para hacernos inmunes a las emociones negativas de los demás: 1. Cambiar nuestra respuesta al estrés: En lugar de luchar y frustrarte con las personas negativas que te rodean, tómalo como una oportunidad para sentir compasión o como un desafío para ayudar a esa persona a volverse más positiva. 2. Crear anticuerpos positivos: En lugar de responder a las señales no verbales estresadas de un compañero de trabajo agobiado, puedes elegir responder con una sonrisa o un gesto de comprensión. 3. Construye inmunidad natural: Uno de los mejores protectores contra absorber el estrés de los demás es tener una autoestima estable y fuerte. El ejercicio es una de las mejores formas de construir la autoestima. 4. Vacuna anti estrés: Inocúlate antes de ir al trabajo o a entornos estresantes. El artículo de HBR cita una charla TED que da ideas para inocularnos contra las mentalidades negativas de los demás: 1) escribir un correo electrónico de dos minutos elogiando a alguien que conoces; 2) escribir tres cosas por las que estás agradecido; 3) escribir en un diario sobre una experiencia positiva durante dos minutos; 4) hacer ejercicio cardiovascular durante 30 minutos; o 5) meditar durante solo dos minutos. La clave para la salud y la felicidad está en mejorar nuestro sistema inmunológico emocional para protegernos del estrés de los demás. Y, por supuesto, no solo importa el estrés de otras personas, nuestra propia mentalidad afecta la felicidad de quienes nos rodean. Una mentalidad positiva puede mejorar nuestras propias vidas y las vidas de todos los que nos rodean. Así que recuerda protegerte de la mentalidad negativa de otros, pero también recuerda que tú afectas a otros. De manera que no sólo te cuidas a ti con estas recomendaciones, también cuidas a quienes te rodean. Cuéntame en los comentarios qué te parece lo que te cuento, si ya lo hacías y si ocupas otras estrategias para lograr el mismo objetivo. Si te gustó este video, dale like, déjame tus comentarios, guárdalo para volver a verlo, y no olvides suscribirte a mi canal para no perderte el material que comparto. Fuente en la que me basé para hacer este video: https://hbr.org/2015/09/make-yourself-immune-to-secondhand-stress Para conocer más contenido que comparto, puedes encontrarme también en mi página: http://pazsilva.cl Y descargar mi e-book gratis de Introducción a Mindfulness suscribiéndote aquí: https://tinyurl.com/ebookPaz Además, puedes escuchar mi Podcast “Mindfulness House” en: Spotify: https://tinyurl.com/SpotifyPaz Apple Podcast: https://tinyurl.com/ApplePaz Google Podcast: https://tinyurl.com/GooglePaz Encontrarme en Instagram: @mariapazsilva https://www.instagram.com/mariapazsilva/ Y también en TikTok: CalmaEnTi https://vm.tiktok.com/ZMe4xNbgM/

El estrés crónico se ha relacionado con un envejecimiento biológico acelerado y un aumento de la inflamación crónica y el estrés oxidativo, que son dos procesos que causan daño celular y genético. Varios estudios citados en la Revista Harvard Business, sugieren que la práctica regular de yoga (que incorpora además de posturas, meditación y atención a la respiración), podría retardar los efectos físicos nocivos del estrés y la inflamación. Existen diferentes tipos de "biomarcadores" o indicadores en la sangre que se pueden usar para medir el nivel de inflamación crónica y estrés en el cuerpo. Por ejemplo, es posible medir el cortisol en sangre y el factor neurotrófico derivado del cerebro conocido por sus siglas en inglés “BDNF”. La liberación de cortisol debiera variar normalmente a lo largo del día según el ritmo circadiano. Un nivel basal más alto de cortisol es un indicador de estrés crónico elevado. En personas que están estresadas crónicamente, el cortisol se vuelve menos variable a lo largo del día, es decir, permanece elevado con mínimas variaciones. Esto es un indicador de que la respuesta de lucha o huida, que es la respuesta del estrés, está hiperactivada, así como la activación del sistema nervioso simpático. Otro biomarcador que podemos medir es el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que es una proteína natural en el cuerpo que regula la neuroplasticidad y promueve el desarrollo del cerebro. Se ha descubierto que las personas que tienen depresión, ansiedad o enfermedad de Alzheimer tienen niveles más bajos de BDNF. En un estudio exploratorio publicado en Oxidative Medicine and Cellular Longevity, los investigadores encontraron que 12 semanas de yoga retrasaron el envejecimiento celular. El programa consistió en 90 minutos de yoga que incluían posturas físicas, respiración y meditación cinco días a la semana durante 12 semanas. Los investigadores encontraron indicios de niveles más bajos de inflamación y niveles significativamente reducidos de cortisol. El estudio también encontró niveles más altos de BDNF después del programa de yoga, lo que sugiere que el yoga podría tener también efectos protectores potenciales para el cerebro. En otro estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience, los investigadores encontraron que un retiro de yoga de tres meses redujo la inflamación y el estrés en el cuerpo. El retiro de yoga incorporó posturas físicas, prácticas de respiración controlada y meditaciones sentadas. Los participantes realizaron dos horas de meditación sentada, una o dos horas de práctica en movimiento y una hora de canto diariamente. Después del retiro, los niveles de biomarcadores protectores antiinflamatorios aumentaron, mientras que los marcadores proinflamatorios perjudiciales disminuyeron. Los investigadores también encontraron que los niveles de BDNF se triplicaron. Los participantes se sentían menos deprimidos, menos ansiosos y tenían menos síntomas físicos. Estos hallazgos sugieren entonces que el yoga podría ralentizar los efectos perjudiciales del estrés crónico tanto a nivel psicológico como físico. También indican los beneficios de una práctica de yoga que incorpora más que solo posturas, al incluir la respiración y la meditación o la relajación profunda del yoga. Si te gustó este video, te invito a darle me gusta, a dejarme tus comentarios y a suscribirte en mi canal para que no te pierdas el contenido que comparto. ▶️ Puedes leer en detalle las investigaciones científicas citadas en este artículo aquí: https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 Aquí te dejo el link de mi video anterior: ¿Qué es el estrés? y 5 estrategias para reducir el Estrés Crónico: https://youtu.be/8390eqkpFEE Para conocer más contenido que comparto, puedes encontrarme también en mi página: http://pazsilva.cl Y descargar mi e-book gratis de Introducción a Mindfulness suscribiéndote aquí: https://tinyurl.com/ebookPaz Además, puedes escuchar mi Podcast “Mindfulness House” en: Spotify: https://tinyurl.com/SpotifyPaz Apple Podcast: https://tinyurl.com/ApplePaz Google Podcast: https://tinyurl.com/GooglePaz Encontrarme en Instagram: @mariapazsilva https://www.instagram.com/mariapazsilva/ Y también en TikTok: CalmaEnTi https://vm.tiktok.com/ZMe4xNbgM/