¿QUIÉN SOY?

Psicóloga clinica

Me he especializado en técnicas de manejo de estrés, especialmente en la práctica de Mindfulness


¿Necesitas conocer estrategias para manejar el estrés y la ansiedad del día a dÍa? ¿O quieres profundizar en tu historia de vida para detener ciertos patrones repetitivos que afectan tu bienestar?


Soy Psicóloga con 14 años de experiencia profesional y puedo ayudarte con esto.


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¿QUÉ PUEDES ESPERAR AL CONTRATAR MIS SERVICIOS?


Tal vez la pandemia te tiene más estresad@ de lo normal. Quizá se te esté haciendo difícil sobrellevar las presiones de tu vida. Quiero ayudarte a disminuir esas tensiones. 

También pudiese ser que quieres conocerte más, profundizar en tu historia, descubrir qué no te deja avanzar, indagar en patrones repetitivos que no te permiten sentirte feliz y conforme con tu vida actual.


Sean cuales sean tus inquietudes o necesidades, estoy aquí para ofrecerte mi apoyo. La terapia es un proceso de crecimiento y autodescubrimiento que nos cambia la vida.


He trabajado con profesionales de alto rendimiento expuestos a un contexto con altos niveles de estrés, como médicos e ingenieros que ocupan cargos de alta dirección. Con mis herramientas y experiencia profesional, puedo ayudarte a sentirte mejor y recuperar/reconocer quién eres.


 
Estilo de Vida & Salud Mental, ¿cómo se relacionan? ¿qué dice la evidencia?
45:17
Paz

Estilo de Vida & Salud Mental, ¿cómo se relacionan? ¿qué dice la evidencia?

Este video contiene la entrevista hecha a la Dra. Constanza Caneo, psiquiatra UC y Directora del Área de Psiquiatría Integrativa del Grupo Clínico MAS. La entrevista fue realizada a través de instagram y acá puedes volver a verla. Estuvimos conversando acerca de lo que la evidencia científica ha demostrado los últimos años sobre la relación que existe entre nuestro estilo de vida (hábitos de sueño, alimentación, ejercicio, meditación, etc) y nuestra salud mental. La Dra. Caneo nos enseña que se ha demostrado que tanto la alimentación como el ejercicio regular pueden ser antidepresivos naturales. 00:00 Presentación Dra. Caneo 02:00 ¿Qué es la Psiquiatría Integrativa? 08:58 ¿Cuáles han sido los hallazgos más impresionantes e importantes que la ciencia ha demostrado en este último tiempo, y que dicen relación con la influencia de nuestro estilo de vida sobre nuestra salud mental? 16:25 ¿El ejercicio puede ser un antidepresivo? 16:45 Recomendaciones concretas podrías darnos para cuidar nuestra salud mental haciendo pequeños cambios en nuestro estilo de vida 30:35 Como partir cuidándonos 34:38 ¿Es necesario sacar todos los alimentos procesados de nuestra dieta para cuidar nuestra salud mental? 36:28 ¿Tocar batería o andar en bici, fueron cambios motivados por lo que fuiste conociendo a través de la ciencia? 41:40 ¿Dónde encontrar a la Dra. Caneo? 43:36 Cierre Para conocer más contenido que comparto, puedes encontrarme también en mi página: http://pazsilva.cl Y descargar mi e-book gratis de Introducción a Mindfulness suscribiéndote aquí: https://tinyurl.com/ebookPaz Además, puedes escuchar mi Podcast “Mindfulness House” en: Spotify: https://tinyurl.com/SpotifyPaz Apple Podcast: https://tinyurl.com/ApplePaz Google Podcast: https://tinyurl.com/GooglePaz Encontrarme en Instagram: @mariapazsilva https://www.instagram.com/mariapazsilva/ Y también en TikTok: CalmaEnTi https://vm.tiktok.com/ZMe4xNbgM/
Cómo manejar el estrés según la Organización Mundial de la Salud. Dejar Espacio. 5 de 5.
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Paz

Cómo manejar el estrés según la Organización Mundial de la Salud. Dejar Espacio. 5 de 5.

Este video corresponde al último capitulo de la serie de estrategias recomendadas por el libro “En tiempos de estrés, haz lo que importa”, publicado por la Organización Mundial de la Salud. Esta última herramienta se llama: “Dejar Espacio” y es otra forma de dejar de estar atrapados por nuestros pensamientos y sentimientos. Puede ser especialmente útil si habiendo practicado todas las herramientas anteriores, aun te sientes enganchado con un pensamiento o sentimiento difícil. Para aprender esta habilidad, puede ayudar hacer una analogía de nuestra mente con el cielo. En el sentido de que por muy malo que sea el clima a veces, el cielo tiene espacio suficiente para todo: para la tormenta, para unas pocas nubes y para un día despejado. Nunca se ve afectado o perjudicado por el clima, tanto si hace mucho calor como si hace mucho frío. Y tarde o temprano, el clima siempre cambia. Con nuestros pensamientos y sentimientos pasa lo mismo. ¡Siempre cambian! Y podemos aprender a ser como el cielo, y dejar espacio para el «mal tiempo» de nuestros pensamientos y sentimientos difíciles sin que nos hagan daño. Dejar espacio tiene que ver con aceptar estos pensamientos y sentimientos difíciles y permitirnos sentirlos amablemente. Esto puede dar miedo, pero te aseguro que no pasará nada malo. Para poder hacer espacio y actuar como el cielo, necesitaremos desengancharnos primero, dándonos cuenta de nuestros pensamientos y sentimientos y luego poniéndoles un nombre en silencio. Observa estos pensamientos y sentimientos con curiosidad, y mientras lo haces, deja ir el aire lentamente por tu nariz. Exhala. Una vez que tus pulmones estén vacíos, haz una pausa para contar hasta tres. Luego toma aire lentamente, e imagina que tu respiración fluye hacia el interior y alrededor de tu dolor. Imagina ahora que tu dolor, tus pensamientos o sentimientos, son como fenómenos meteorológicos. Y que eres como el cielo para los fenómenos meteorológicos. Ábrete y déjale espacio a tu dolor. Permite que esté allí, ese pensamiento o sentimiento doloroso. Tu objetivo es simplemente dejarle espacio; permitirle estar ahí; dejar de luchar contra él y abrirle espacio. Es importante que mientras haces esto seas amable contigo mismo. Ya tienes una nueva estrategia para tu caja de herramientas!. Recuerda también que es como entrenar los músculos. Cuanto más practiques, mejor. Al principio, este ejercicio puede llevar unos minutos. Pero se aprende igual que cualquier otra habilidad nueva. Sobre todo cuando estés en la cama y no puedas dormir; puedes combinar el ejercicio de dejar espacio con tus ejercicios de respiración. Cuéntame en los comentarios cómo te fue practicando esta herramienta y las anteriores! 00:00 Introducción 00:42 Técnica Dejar Espacio 05:18 Palabras finales Datos del libro: En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ilustrada [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Ginebra: Organización Mundial de la Salud; 2020. Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Link libro: https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-spa-3-web.pdf?sfvrsn=34159a66_2 Algunos derechos reservados. Esta obra está disponible en virtud de la licencia 3.0 OIG Reconocimiento- NoComercial-CompartirIgual de Creative Commons (CC BY-NC-SA 3.0 IGO; https://creativecommons.org/licenses/ by-nc-sa/3.0/igo/deed.es). Para conocer más contenido que comparto, puedes encontrarme también en mi página: http://pazsilva.cl Y descargar mi e-book gratis de Introducción a Mindfulness suscribiéndote aquí: https://tinyurl.com/ebookPaz Además, puedes escuchar mi Podcast “Mindfulness House” en: Spotify: https://tinyurl.com/SpotifyPaz Apple Podcast: https://tinyurl.com/ApplePaz Google Podcast: https://tinyurl.com/GooglePaz Encontrarme en Instagram: @mariapazsilva https://www.instagram.com/mariapazsilva/ Y también en TikTok: CalmaEnTi https://vm.tiktok.com/ZMe4xNbgM/
Cómo manejar el estrés según la Organización Mundial de la Salud. Ser amable. 4 de 5.