¿QUIÉN SOY?

Este video corresponde al último capitulo de la serie de estrategias recomendadas por el libro “En tiempos de estrés, haz lo que importa”, publicado por la Organización Mundial de la Salud. Esta última herramienta se llama: “Dejar Espacio” y es otra forma de dejar de estar atrapados por nuestros pensamientos y sentimientos. Puede ser especialmente útil si habiendo practicado todas las herramientas anteriores, aun te sientes enganchado con un pensamiento o sentimiento difícil. Para aprender esta habilidad, puede ayudar hacer una analogía de nuestra mente con el cielo. En el sentido de que por muy malo que sea el clima a veces, el cielo tiene espacio suficiente para todo: para la tormenta, para unas pocas nubes y para un día despejado. Nunca se ve afectado o perjudicado por el clima, tanto si hace mucho calor como si hace mucho frío. Y tarde o temprano, el clima siempre cambia. Con nuestros pensamientos y sentimientos pasa lo mismo. ¡Siempre cambian! Y podemos aprender a ser como el cielo, y dejar espacio para el «mal tiempo» de nuestros pensamientos y sentimientos difíciles sin que nos hagan daño. Dejar espacio tiene que ver con aceptar estos pensamientos y sentimientos difíciles y permitirnos sentirlos amablemente. Esto puede dar miedo, pero te aseguro que no pasará nada malo. Para poder hacer espacio y actuar como el cielo, necesitaremos desengancharnos primero, dándonos cuenta de nuestros pensamientos y sentimientos y luego poniéndoles un nombre en silencio. Observa estos pensamientos y sentimientos con curiosidad, y mientras lo haces, deja ir el aire lentamente por tu nariz. Exhala. Una vez que tus pulmones estén vacíos, haz una pausa para contar hasta tres. Luego toma aire lentamente, e imagina que tu respiración fluye hacia el interior y alrededor de tu dolor. Imagina ahora que tu dolor, tus pensamientos o sentimientos, son como fenómenos meteorológicos. Y que eres como el cielo para los fenómenos meteorológicos. Ábrete y déjale espacio a tu dolor. Permite que esté allí, ese pensamiento o sentimiento doloroso. Tu objetivo es simplemente dejarle espacio; permitirle estar ahí; dejar de luchar contra él y abrirle espacio. Es importante que mientras haces esto seas amable contigo mismo. Ya tienes una nueva estrategia para tu caja de herramientas!. Recuerda también que es como entrenar los músculos. Cuanto más practiques, mejor. Al principio, este ejercicio puede llevar unos minutos. Pero se aprende igual que cualquier otra habilidad nueva. Sobre todo cuando estés en la cama y no puedas dormir; puedes combinar el ejercicio de dejar espacio con tus ejercicios de respiración. Cuéntame en los comentarios cómo te fue practicando esta herramienta y las anteriores! 00:00 Introducción 00:42 Técnica Dejar Espacio 05:18 Palabras finales Datos del libro: En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ilustrada [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Ginebra: Organización Mundial de la Salud; 2020. Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Link libro: https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-spa-3-web.pdf?sfvrsn=34159a66_2 Algunos derechos reservados. Esta obra está disponible en virtud de la licencia 3.0 OIG Reconocimiento- NoComercial-CompartirIgual de Creative Commons (CC BY-NC-SA 3.0 IGO; https://creativecommons.org/licenses/ by-nc-sa/3.0/igo/deed.es). Para conocer más contenido que comparto, puedes encontrarme también en mi página: http://pazsilva.cl Y descargar mi e-book gratis de Introducción a Mindfulness suscribiéndote aquí: https://tinyurl.com/ebookPaz Además, puedes escuchar mi Podcast “Mindfulness House” en: Spotify: https://tinyurl.com/SpotifyPaz Apple Podcast: https://tinyurl.com/ApplePaz Google Podcast: https://tinyurl.com/GooglePaz Encontrarme en Instagram: @mariapazsilva https://www.instagram.com/mariapazsilva/ Y también en TikTok: CalmaEnTi https://vm.tiktok.com/ZMe4xNbgM/

La Organización Mundial de la Salud, en su libro: "En tiempos de estrés, haz lo que importa", recomienda 5 estrategias para manejar el estrés. He hecho un video para explicar cada herramienta. Este es el cuarto video, que explica la cuarta estrategia. Esta consiste en: “Ser amable” La amabilidad nos ayuda a reducir el estrés propio y también el de los demás. Según Nazareth Castellanos, una actitud de amabilidad hacia nosotros mismos promueve las zonas del cerebro que nos protegen frente a la ansiedad y depresión, y refuerza las zonas del aprendizaje creando mayores recursos para la cognición. Así también, ha señalado que la neurociencia apoya la idea de que la amabilidad incluso interviene en la confianza que tenemos sobre nosotros mismos. A veces no nos damos cuenta que hemos sido poco amables con nosotros mismos, sobretodo ante situaciones difíciles. A veces podemos decirnos cosas como: “soy débil”, “estoy loco”, “soy malo”, “hice algo que estuvo mal”, “es culpa mía”, “no debería haber hecho eso”. Los pensamientos poco amables son naturales y pueden ocurrir a menudo. Pero no es útil estar enganchado a ellos, porque cuando nos quedamos enganchados a esos pensamientos poco amables, nos alejamos de lo que es importante para nosotros. Así que para desengancharnos, tal como aprendimos con la 2da técnica, tenemos que darnos cuenta de ellos y ponerles nombre. Prueba lo siguiente: 1) Elige un pensamiento poco amable sobre ti mismo. 2) Y dite a ti mismo en silencio, de forma amable: “Aquí hay un pensamiento poco amable” o “Aquí hay un juicio severo sobre mí mismo”. 3) Luego añade las palabras: «Me doy cuenta». “Me doy cuenta de que aquí hay un pensamiento poco amable”. “Me doy cuenta de que aquí hay un juicio severo sobre mí mismo”. 4) A continuación, pon los pies en la tierra y conecta con el mundo que te rodea. ¿Cómo te sientes cuando estás en apuros, o algo te hace sufrir, o te abruma el dolor, y alguien te tiende la mano de manera amable, generosa y comprensiva? Incluso en las situaciones más difíciles, hay formas de actuar con amabilidad y cuidado. Incluso pequeñas muestras de amabilidad pueden marcar la diferencia. Eso incluye las palabras amables. “Esto es muy doloroso. Estoy aquí para ayudarte”. Y tal como te contaba antes, también podemos ser amables con nosotros mismos. Así que intenta desengancharte de pensamientos como: “No merezco que sean amables conmigo” o “Mis necesidades no importan”. Todo el mundo necesita un amigo. Todo el mundo necesita amabilidad. Y si eres amable contigo mismo, tendrás más energía para ayudar a los demás, y estarás más motivado para ser amable con ellos, así que todo el mundo saldrá beneficiado. Practica el hablarte a ti mismo con amabilidad! Antes de ver el siguiente video con la siguiente herramienta, intenta tomarte una semana para practicar esta estrategia. Cuéntame en los comentarios cómo te fue practicando! 00:00 Introducción 00:38 Importancia de la amabilidad 02:16 Explicación estrategia 04:30 Palabras finales Datos del libro: En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ilustrada [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Ginebra: Organización Mundial de la Salud; 2020. Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Link libro: https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-spa-3-web.pdf?sfvrsn=34159a66_2 Algunos derechos reservados. Esta obra está disponible en virtud de la licencia 3.0 OIG Reconocimiento- NoComercial-CompartirIgual de Creative Commons (CC BY-NC-SA 3.0 IGO; https://creativecommons.org/licenses/ by-nc-sa/3.0/igo/deed.es). Para conocer más contenido que comparto, puedes encontrarme también en mi página: http://pazsilva.cl Y descargar mi e-book gratis de Introducción a Mindfulness suscribiéndote aquí: https://tinyurl.com/ebookPaz Además, puedes escuchar mi Podcast “Mindfulness House” en: Spotify: https://tinyurl.com/SpotifyPaz Apple Podcast: https://tinyurl.com/ApplePaz Google Podcast: https://tinyurl.com/GooglePaz Encontrarme en Instagram: @mariapazsilva https://www.instagram.com/mariapazsilva/ Y también en TikTok: CalmaEnTi https://vm.tiktok.com/ZMe4xNbgM/

Esta herramienta se llama “Actuar de acuerdo con tus valores” (o con lo que es importante para ti”). Lo que es importante para ti describe la persona que quieres ser o la “mejor versión de ti mismo”. Lo que es importante para ti tiene que ver con cómo quieres tratarte a ti mismo, a los demás y al mundo que te rodea. Para que pueda llevarse a cabo tu mejor versión es necesario que ésta se traduzca en acciones diarias a través de las cuales puedes influir en el mundo que te rodea, por lo que es importante que primero te preguntes: 1. ¿Qué es importante para ti?, 2. ¿En qué persona te quisieras convertir? 3. Y ¿cómo puedes concretar esto a través de acciones específicas que puedas realizar diariamente? Cuanto más te centres en tus propias acciones, más podrás influir en las personas y situaciones que te rodean. Te invito a poner en acción un plan concreto que te permita vivir como la persona que quieres ser. ¿Cómo lo haremos? 1. En primer lugar, elige una de la características que te gustaría trabajar o reforzar esta semana, y que tiene que ver con la persona que quieres ser. 2. A continuación, elige una persona que te importe mucho, a la que veas con frecuencia y con quien te gustaría poner en practica esta característica que quieres reforzar en ti. 3. Luego, piensa en una acción concreta a través de la cual puedas poner en práctica esta característica con esta persona en particular. Incluso en los momentos más difíciles o estresantes, podemos realizar pequeñas acciones que nos permitan vivir de acuerdo con la persona que queremos ser. De esto se trata esta herramienta. En definitiva, es una invitación a actuar de acuerdo con la persona que quieres ser a partir de acciones concretas en el día a día. Te invito a pensar en qué es importante para ti y cómo a partir de tus acciones diarias puedes contribuir a ser esa persona, y de esta forma actuar de forma consecuente con ella. Actuar de forma consecuente traerá bienestar y satisfacción a tu vida, lo que ayuda a disminuir el estrés diario. 00:00 Introducción 00:50 Descripción herramienta "Actuar de acuerdo con tus valores" 02:27 Estrategia paso a paso 05:35 Recomendaciones finales Datos del libro: En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ilustrada [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Ginebra: Organización Mundial de la Salud; 2020. Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Link libro: https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-spa-3-web.pdf?sfvrsn=34159a66_2 Algunos derechos reservados. Esta obra está disponible en virtud de la licencia 3.0 OIG Reconocimiento- NoComercial-CompartirIgual de Creative Commons (CC BY-NC-SA 3.0 IGO; https://creativecommons.org/licenses/ by-nc-sa/3.0/igo/deed.es). Para conocer más contenido que comparto, puedes encontrarme también en mi página: http://pazsilva.cl Y descargar mi e-book gratis de Introducción a Mindfulness suscribiéndote aquí: https://tinyurl.com/ebookPaz Además, puedes escuchar mi Podcast “Mindfulness House” en: Spotify: https://tinyurl.com/SpotifyPaz Apple Podcast: https://tinyurl.com/ApplePaz Google Podcast: https://tinyurl.com/GooglePaz Encontrarme en Instagram: @mariapazsilva https://www.instagram.com/mariapazsilva/ Y también en TikTok: CalmaEnTi https://vm.tiktok.com/ZMe4xNbgM/

Este video corresponde al segundo capítulo de una serie de 5 episodios, donde comparto las 5 estrategias recomendadas por el libro “En tiempos de estrés, haz lo que importa”, publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). El libro tiene cinco partes, cada una de ellas explica una técnica particular, fácil de aprender y que puedes usar durante unos minutos cada día para que a través de la práctica te ayuden a reducir el estrés. La estrategia que te comparto en este video se llama “Desengancharse”. En situaciones estresantes, es común que tengamos pensamientos y/o sentimientos difíciles, que pueden engancharnos (o atraparnos) y nos alejan de la persona que queremos ser. Resumen estrategia: 1) Date cuenta de tus pensamientos y sentimientos. 2) Pon nombre a tus pensamientos y sentimientos. 3) Vuelve a centrarte en lo que estás haciendo. 0:00 Introducción Libro OMS 0:39 Técnica Desengancharse 2:31 Paso 1: Darse cuenta 3:27 Paso 2: Poner nombre 4:48 Paso 3: Volver a centrarse 5:21 Resumen herramienta "Desengancharse" 5:37 Recomendaciones Finales Datos del libro: En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ilustrada [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Ginebra: Organización Mundial de la Salud; 2020. Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Link libro: https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-spa-3-web.pdf?sfvrsn=34159a66_2 Algunos derechos reservados. Esta obra está disponible en virtud de la licencia 3.0 OIG Reconocimiento- NoComercial-CompartirIgual de Creative Commons (CC BY-NC-SA 3.0 IGO; https://creativecommons.org/licenses/ by-nc-sa/3.0/igo/deed.es). Para conocer más contenido que comparto, puedes encontrarme también en mi página: http://pazsilva.cl Y descargar mi e-book gratis de Introducción a Mindfulness suscribiéndote aquí: https://tinyurl.com/ebookPaz Además, puedes escuchar mi Podcast “Mindfulness House” en: Spotify: https://tinyurl.com/SpotifyPaz Apple Podcast: https://tinyurl.com/ApplePaz Google Podcast: https://tinyurl.com/GooglePaz Encontrarme en Instagram: @mariapazsilva https://www.instagram.com/mariapazsilva/ Y también en TikTok: CalmaEnTi https://vm.tiktok.com/ZMe4xNbgM/

Este video corresponde al primer capítulo de una serie de 5 episodios, donde comparto las 5 estrategias recomendadas por el libro “En tiempos de estrés, haz lo que importa”, publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). El libro tiene cinco partes, cada una de ellas explica una técnica particular, fácil de aprender y que puedes usar durante unos minutos cada día para que a través de la práctica te ayuden a reducir el estrés. La estrategia que te comparto en este video se llama “Poner los pies en la tierra”. En situaciones estresantes, es común que tengamos pensamientos y/o sentimientos difíciles, que pueden engancharnos (o atraparnos) y nos alejan de nuestros valores. Con “valores”, la OMS se refiere a nuestros deseos más profundos sobre el tipo de persona que queremos ser. Es decir, en situaciones estresantes, surgen en nosotros pensamientos y sentimientos difíciles que pueden alejarnos de la persona que queremos ser. Entonces, será importante aprender estrategias que nos ayuden a “desengancharnos” de esos pensamientos y sentimientos difíciles, de manera de ayudarnos a actuar según nuestros valores, y así reducir el estrés. En este video te invito a practicar dos ejercicios que puedes realizar diariamente, para aplicar la técnica de “poner los pies en la tierra”, una versión más corta, de 1 minuto, y otra más larga, de 5 minutos. 0:00 Estrategias Manejo Estrés Cap 1 0:44 Poner pies en la tierra 2:41 Ejercicio Práctico #1 Corto 6:05 Ejercicio Práctico #2 Largo 11:41 Recomendaciones Finales Datos del libro: En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ilustrada [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Ginebra: Organización Mundial de la Salud; 2020. Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Link libro: https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-spa-3-web.pdf?sfvrsn=34159a66_2 Algunos derechos reservados. Esta obra está disponible en virtud de la licencia 3.0 OIG Reconocimiento- NoComercial-CompartirIgual de Creative Commons (CC BY-NC-SA 3.0 IGO; https://creativecommons.org/licenses/ by-nc-sa/3.0/igo/deed.es). Para conocer más contenido que comparto, puedes encontrarme también en mi página: http://pazsilva.cl Y descargar mi e-book gratis de Introducción a Mindfulness suscribiéndote aquí: https://tinyurl.com/ebookPaz Además, puedes escuchar mi Podcast “Mindfulness House” en: Spotify: https://tinyurl.com/SpotifyPaz Apple Podcast: https://tinyurl.com/ApplePaz Google Podcast: https://tinyurl.com/GooglePaz Encontrarme en Instagram: @mariapazsilva https://www.instagram.com/mariapazsilva/ Y también en TikTok: CalmaEnTi https://vm.tiktok.com/ZMe4xNbgM/

Esta respiración puede ayudarte mucho a regular tus emociones ante momentos difíciles, como ante una reunión o conversación importante. Sígueme para + tips de manejo de estrés y ansiedad!

En esta breve meditación Mindfulness te invito a prestar atención a tu respiración, como un ancla para establecernos en el momento presente. Iremos focalizándonos en la zona de tu cuerpo donde la respiración sea más notoria e intentaremos permanecer ahí lo mejor que podamos. Esta meditación es ideal si estás iniciando tu práctica de meditación y si tienes poco tiempo. Que encuentres calma dentro de ti! Para conocer más contenido que comparto, puedes encontrarme también en mi página: http://pazsilva.cl Y descargar mi e-book gratis de Introducción a Mindfulness suscribiéndote aquí: https://tinyurl.com/ebookPaz Además, puedes escuchar mi Podcast “Mindfulness House” en: Spotify: https://tinyurl.com/SpotifyPaz Apple Podcast: https://tinyurl.com/ApplePaz Google Podcast: https://tinyurl.com/GooglePaz Encontrarme en Instagram: @mariapazsilva https://www.instagram.com/mariapazsilva/ Y también en TikTok: CalmaEnTi https://vm.tiktok.com/ZMe4xNbgM/

La meditación puede ser llevada a lo cotidiano a través de la realización de paseos meditativos. Es una manera simple de incorporar el Mindfulness a tu rutina diaria.

Te enseño está técnica conocida bajo el acrónimo DROP en español o STOP en inglés, para evitar reaccionar ante momentos de estrés o de ansiedad.