Paz
Cómo manejar el estrés según la Organización Mundial de la Salud. Dejar Espacio. 5 de 5.
Este video corresponde al último capitulo de la serie de estrategias recomendadas por el libro “En tiempos de estrés, haz lo que importa”, publicado por la Organización Mundial de la Salud.
Esta última herramienta se llama: “Dejar Espacio” y es otra forma de dejar de estar atrapados por nuestros pensamientos y sentimientos. Puede ser especialmente útil si habiendo practicado todas las herramientas anteriores, aun te sientes enganchado con un pensamiento o sentimiento difícil.
Para aprender esta habilidad, puede ayudar hacer una analogía de nuestra mente con el cielo. En el sentido de que por muy malo que sea el clima a veces, el cielo tiene espacio suficiente para todo: para la tormenta, para unas pocas nubes y para un día despejado. Nunca se ve afectado o perjudicado por el clima, tanto si hace mucho calor como si hace mucho frío. Y tarde o temprano, el clima siempre cambia.
Con nuestros pensamientos y sentimientos pasa lo mismo. ¡Siempre cambian!
Y podemos aprender a ser como el cielo, y dejar espacio para el «mal tiempo» de nuestros pensamientos y sentimientos difíciles sin que nos hagan daño.
Dejar espacio tiene que ver con aceptar estos pensamientos y sentimientos difíciles y permitirnos sentirlos amablemente. Esto puede dar miedo, pero te aseguro que no pasará nada malo.
Para poder hacer espacio y actuar como el cielo, necesitaremos desengancharnos primero, dándonos cuenta de nuestros pensamientos y sentimientos y luego poniéndoles un nombre en silencio.
Observa estos pensamientos y sentimientos con curiosidad, y mientras lo haces, deja ir el aire lentamente por tu nariz. Exhala. Una vez que tus pulmones estén vacíos, haz una pausa para contar hasta tres.
Luego toma aire lentamente, e imagina que tu respiración fluye hacia el interior y alrededor de tu dolor.
Imagina ahora que tu dolor, tus pensamientos o sentimientos, son como fenómenos meteorológicos. Y que eres como el cielo para los fenómenos meteorológicos.
Ábrete y déjale espacio a tu dolor. Permite que esté allí, ese pensamiento o sentimiento doloroso. Tu objetivo es simplemente dejarle espacio; permitirle estar ahí; dejar de luchar contra él y abrirle espacio.
Es importante que mientras haces esto seas amable contigo mismo.
Ya tienes una nueva estrategia para tu caja de herramientas!. Recuerda también que es como entrenar los músculos. Cuanto más practiques, mejor. Al principio, este ejercicio puede llevar unos minutos. Pero se aprende igual que cualquier otra habilidad nueva.
Sobre todo cuando estés en la cama y no puedas dormir; puedes combinar el ejercicio de dejar espacio con tus ejercicios de respiración.
Cuéntame en los comentarios cómo te fue practicando esta herramienta y las anteriores!
00:00 Introducción
00:42 Técnica Dejar Espacio
05:18 Palabras finales
Datos del libro:
En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ilustrada [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Ginebra: Organización Mundial de la Salud; 2020. Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
Link libro: https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-spa-3-web.pdf?sfvrsn=34159a66_2
Algunos derechos reservados. Esta obra está disponible en virtud de la licencia 3.0 OIG Reconocimiento- NoComercial-CompartirIgual de Creative Commons (CC BY-NC-SA 3.0 IGO; https://creativecommons.org/licenses/ by-nc-sa/3.0/igo/deed.es).
Para conocer más contenido que comparto, puedes encontrarme también en mi página: http://pazsilva.cl
Y descargar mi e-book gratis de Introducción a Mindfulness suscribiéndote aquí: https://tinyurl.com/ebookPaz
Además, puedes escuchar mi Podcast “Mindfulness House” en:
Spotify: https://tinyurl.com/SpotifyPaz
Apple Podcast: https://tinyurl.com/ApplePaz Google Podcast: https://tinyurl.com/GooglePaz
Encontrarme en Instagram: @mariapazsilva https://www.instagram.com/mariapazsilva/
Y también en TikTok: CalmaEnTi https://vm.tiktok.com/ZMe4xNbgM/
