Paz
Cómo manejar el estrés según la Organización Mundial de la Salud. Ser amable. 4 de 5.
La Organización Mundial de la Salud, en su libro: "En tiempos de estrés, haz lo que importa", recomienda 5 estrategias para manejar el estrés. He hecho un video para explicar cada herramienta. Este es el cuarto video, que explica la cuarta estrategia.
Esta consiste en: “Ser amable”
La amabilidad nos ayuda a reducir el estrés propio y también el de los demás.
Según Nazareth Castellanos, una actitud de amabilidad hacia nosotros mismos promueve las zonas del cerebro que nos protegen frente a la ansiedad y depresión, y refuerza las zonas del aprendizaje creando mayores recursos para la cognición. Así también, ha señalado que la neurociencia apoya la idea de que la amabilidad incluso interviene en la confianza que tenemos sobre nosotros mismos.
A veces no nos damos cuenta que hemos sido poco amables con nosotros mismos, sobretodo ante situaciones difíciles. A veces podemos decirnos cosas como: “soy débil”, “estoy loco”, “soy malo”, “hice algo que estuvo mal”, “es culpa mía”, “no debería haber hecho eso”.
Los pensamientos poco amables son naturales y pueden ocurrir a menudo. Pero no es útil estar enganchado a ellos, porque cuando nos quedamos enganchados a esos pensamientos poco amables, nos alejamos de lo que es importante para nosotros.
Así que para desengancharnos, tal como aprendimos con la 2da técnica, tenemos que darnos cuenta de ellos y ponerles nombre.
Prueba lo siguiente:
1) Elige un pensamiento poco amable sobre ti mismo.
2) Y dite a ti mismo en silencio, de forma amable: “Aquí hay un pensamiento poco amable” o “Aquí hay un juicio severo sobre mí mismo”.
3) Luego añade las palabras: «Me doy cuenta». “Me doy cuenta de que aquí hay un pensamiento poco amable”. “Me doy cuenta de que aquí hay un juicio severo sobre mí mismo”.
4) A continuación, pon los pies en la tierra y conecta con el mundo que te rodea.
¿Cómo te sientes cuando estás en apuros, o algo te hace sufrir, o te abruma el dolor, y alguien te tiende la mano de manera amable, generosa y comprensiva?
Incluso en las situaciones más difíciles, hay formas de actuar con amabilidad y cuidado.
Incluso pequeñas muestras de amabilidad pueden marcar la diferencia. Eso incluye las palabras amables.
“Esto es muy doloroso. Estoy aquí para ayudarte”.
Y tal como te contaba antes, también podemos ser amables con nosotros mismos. Así que intenta desengancharte de pensamientos como: “No merezco que sean amables conmigo” o “Mis necesidades no importan”.
Todo el mundo necesita un amigo. Todo el mundo necesita amabilidad.
Y si eres amable contigo mismo, tendrás más energía para ayudar a los demás, y estarás más motivado para ser amable con ellos, así que todo el mundo saldrá beneficiado.
Practica el hablarte a ti mismo con amabilidad!
Antes de ver el siguiente video con la siguiente herramienta, intenta tomarte una semana para practicar esta estrategia.
Cuéntame en los comentarios cómo te fue practicando!
00:00 Introducción
00:38 Importancia de la amabilidad
02:16 Explicación estrategia
04:30 Palabras finales
Datos del libro:
En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ilustrada [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Ginebra: Organización Mundial de la Salud; 2020. Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
Link libro: https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-spa-3-web.pdf?sfvrsn=34159a66_2
Algunos derechos reservados. Esta obra está disponible en virtud de la licencia 3.0 OIG Reconocimiento- NoComercial-CompartirIgual de Creative Commons (CC BY-NC-SA 3.0 IGO; https://creativecommons.org/licenses/ by-nc-sa/3.0/igo/deed.es).
Para conocer más contenido que comparto, puedes encontrarme también en mi página: http://pazsilva.cl
Y descargar mi e-book gratis de Introducción a Mindfulness suscribiéndote aquí: https://tinyurl.com/ebookPaz
Además, puedes escuchar mi Podcast “Mindfulness House” en:
Spotify: https://tinyurl.com/SpotifyPaz
Apple Podcast: https://tinyurl.com/ApplePaz Google Podcast: https://tinyurl.com/GooglePaz
Encontrarme en Instagram: @mariapazsilva https://www.instagram.com/mariapazsilva/
Y también en TikTok: CalmaEnTi https://vm.tiktok.com/ZMe4xNbgM/
